tisknout stránku Krok č.1
Obezita je definována jako nadměrné ukládání tuku, a to pokud u obézních žen tuk přesahuje 30 % a u mužů 25 % tělesné váhy.
Stupeň obezity udává index tělesné hmotnosti (body mass index = BMI), který se vypočítá tak, že se tělesná hmotnost v kg dělí druhou mocninou tělesné výšky vyjádřené v metrech:
BMI = váha v kg / (výška v m)2
|
hodnota BMI |
stupeň nadváhy |
zdravotní rizika |
|
nižší než 20 |
podváha |
podvýživa |
|
20 - 25 |
norma |
minimální |
|
25 - 30 |
nadváha |
nízká až lehce zvýšená |
|
30 - 40 |
obezita |
vysoká |
|
vyšší než 40 |
těžká obezita |
velmi vysoká |
Vypočítejte si BMI a zjistěte stupeň své obezity zde.
Z hlediska zdravotního rizika je důležité nejen množství, ale především i rozložení tuku v těle. Ženy mají často tuk nahromaděn na stehnech a hýždích a tvar jejich těla připomíná hrušku. Proto se tento typ obezity nazývá typ hruška (gynoidní).
U obézních mužů bývá tuk nahromaděn zejména v oblasti hrudníku a břicha. Tvar těla připomíná jablko, a proto hovoříme o obezitě typu jablka (androidní). Tvar jablka signalizuje vyšší riziko chorob srdce, vysokého krevního tlaku, cukrovky a mozkových příhod.
| obvod pasu |
zvýšené riziko |
vysoké riziko |
| ženy |
větší než 80 cm |
větší než 88 cm |
| muži |
větší než 94 cm |
větší než 102 cm |
Jednoduchým a spolehlivým ukazatelem rozložení tělesného tuku je obvod pasu. K jeho určení postačí i krejčovský metr. Tabulka uvádí hodnoty obvodu pasu, které představují zvýšené nebo vysoké zdravotní riziko.
| Rada na 1. týden: |
| Zvažte se a změřte si obvod pasu. Vypočítejte si BMI a zjistěte si stupeň a typ své obezity. Nehledejte ideální váhu, ale dejte si reálný a dosažitelný cíl. Bylo prokázáno, že i na první pohled malé snížení hmotnosti -o 5 % až 10 %- značně prospívá zdraví. Pamatujte si, že méně někdy znamená více. |