tisknout stránku Krok č.2
Pro zahájení hubnutí je důležité nalézt správný čas a motivaci. Zeptejte se sami sebe, co bude tím pravým pohonem právě pro Vás. Jakýkoliv program bude účinkovat lépe, když budete vědět, proč chcete hubnout. Důvodů k hubnutí je mnoho a je důležité uvědomit si, co je tím pravým pohonem právě pro Vás:
-
důvod zdravotní - obezitu provází řada zdravotních komplikací a redukce nadbytečných kilogramů by přispěla ke zlepšení Vašeho zdravotního stavu
-
důvod společenský - stydíte se za svojí váhu na veřejnosti, nechcete chodit mezi lidi
-
důvod citový - nemůžete se seznámit, nebo máte pocit, že Vaše nadváha je příčinou partnerských problémů
-
důvod estetický - nechcete chodit v plavkách, máte plnou skříň oblečení a všechny šaty jsou Vám malé
Zamyslete se nad tím, proč chcete vlastně hubnout.
Zamyslete se zároveň i nad tím, co Vám přinese ztráta Vašich kilogramů a co budete muset obětovat. Přeložte papír a na jednu stranu uveďte zisky a na druhou ztráty, které pro vás ze snížení váhy plynou. Nechte se inspirovat následujícím příkladem.
Zisky
- zlepším své zdraví
- zvýším si fyzickou aktivitu
- budu se více líbit někomu, na kom mi doopravdy záleží
- zavážu si tkaničku
- obléknu si oblíbené šaty
Ztráty
- budu muset více přemýšlet nad skladbou jídelníčku
- budu se muset naučit se jíst v menších porcích a pravidelně
- začnu chodit cvičit
Buďte ve svém snažení trpělivý, hubnutí je běh na dlouhou trať. Tak jako jste ke svým kilogramům navíc nepřišli přes noc, tak se jich nezbavíte ani za jeden týden či 14 dní. Hubněte pozvolna. Optimální váhový úbytek by se měl pohybovat okolo 0,5 až 1 kg do týdne. Důležité je vydržet a změnit celkový životní styl.
| Rada na 2. týden: |
| Udělejte si inventuru zisků a ztrát, které pro vás plynou z hubnutí a uvědomte si proč chcete zhubnout. Najděte pro sebe tu správnou motivaci k hubnutí. Získejte spojence- ve dvou se to lépe táhne. |