tisknout stránku Krok č.3
Tento týden se zaměříme na zmapování Vašeho jídelníčku, stravovacích návyků a zjistíme, jaký je Váš celkový denní energetický příjem. Tento týden si zapisujte vše co vložíte do úst, včetně nápojů. Na každý den si zhotovte jeden záznamový arch (dle předlohy) a zaznamenejte si následující údaje:
| Doba jídla |
Co jste snědli |
Množství |
kJ |
Co jste při jídle dělali |
Hlad |
| 7:00-7:10 |
tmavý rohlík |
50 g |
500 kJ |
četli noviny |
ano |
|
Flóra light |
5 g |
70 kJ |
|
|
|
krůtí šunka |
100 g |
420 kJ |
|
|
|
neslazený čaj |
200 ml |
0 kJ |
|
|
Při zapisování buďte k sobě upřímní, podváděli byste jen sami sebe. Pro začátek bude lepší, když si potraviny zvážíte. Získáte tak lepší kontrolu nad množstvím potravin, které konzumujete. Tento týdenní přehled Vám pomůže získat vědomou kontrolu nad tím co jíte a tak snáze odhalit chyby, kterých se dopouštíte. Vezměte si k ruce energetické tabulky potravin a zkuste si spočítat, jaký byl Váš celkový denní energetický příjem. Zápisky Vám prozradí, jak často jíte, zda nevynecháváte snídani, nejíte v noci apod. Na odhalení Vašich chyb se zaměříme příští týden.
| Rada na 3. týden: |
| Zapisujte si celý týden vše co sníte a vypijete, včetně ochutnávek při vaření či mlsání u televize. Záznamy dělejte pokud možno průběžně během dne. Spočítejte si svůj celkový denní energetický příjem. |