tisknout stránku Krok č.6
V poslední lekci jste se naučili jíst pomalu, soustředit se na jídlo a nespojovat jídlo s žádnou jinou činností. Snažíte se udělat si na jídlo čas. Pomalu získáváte správné návyky v jídle a na Vaší váze by se měl již objevit váhový úbytek. Vaše tělo si pomalu zvyká na menší přísun energie. Dnes se zaměříme na plánování jídla. Při hubnutí bychom se rozhodně neměli dostávat do situací, kdy máte nezvladatelný tzv. "vlčí hlad".
Pokud se dostanete do této situace, obvykle porušíte veškeré zásady racionální stravy a zároveň i veškerá svá předsevzetí. Naučte se plánovat svůj jídelníček alespoň den předem. Noste si jídlo s sebou do práce, mějte vždy něco při ruce. Neshánějte jídlo až ve chvíli, kdy se dostaví pocit hladu. Tuto situaci obvykle řešíte konzumací nevhodných potravin či stravováním v restauracích rychlého občerstvení, které do zdravého jídelníčku nepatří.
Pokud se Vám nepodaří připravit si jídlo a jste odkázáni se stravovat v restauraci čí na návštěvách - můžete využít např. metody JEZ JEN POLOVINU.
Tato metoda spočívá v konzumaci jen poloviny Vaší běžné porce. K snídani si místo dvou rohlíků si dáme jeden a v práci třeba místo čtyř jen dva knedlíky. Tuto menší porci lze vždy doplnit čerstvou zeleninou, třeba ve formě salátu, který je nízkoenergetický a zároveň Vám dodá vitamíny.
| Rada na 6. týden: |
| Rozmyslete si den předem to, co a kde budete následující den konzumovat. Používejte pravidlo - jez jen polovinu. Výjimku tvoří zelenina, které můžete jíst neomezeně. |