tisknout stránku Chutě na sladké
Dobrý den, Merrylinko! Potřebuji zhubnout minimálně 10 kilo. Můj problém je sladké. Nedokáži si ho odříct. Vydržím to 2–3 dny a pak sním naráz třeba tabulku čokolády. Jinak jím celkem zdravě, nejím tučné… Co s tím? Pavlína
Odpověď:
Vážená paní Pavlíno,
chutě na sladké mohou být způsobeny nevyváženou stravou či stravou bohatou na sacharidy s vysokým glykemickým indexem (GI). Jezte spíše potraviny s nižším GI, ty totiž pomaleji uvolňují do organismu sacharidy a to zabraňuje nadměrnému kolísání krevního cukru. Zvýšené kolísání krevního cukru má právě za následek zvýšené chutě na sladké, vlčí hlad… Podívejte se také na ukázkový redukční jídelníček a upravte si podle něj Vaše stravování – snažte se jíst menší porce, ale častěji, jídlo si rozdělte na 5–6 porcí během dne.
Občas zařaďte i něco sladkého, aby se Vaše chutě „nehromadily“. Pokud máte ráda např. čokoládu, tak si občas dopřejte kousek kvalitní čokolády s vyšším obsahem kakaové hmoty (70 %). Lepší je sladké zařadit v první půlce dne, tělo do večera ještě přijatou energii spálí.
Neuvádíte, jak velkou máte nadváhu, pokud máte BMI vyšší než 27, tak lze také hubnutí podpořit léky na snižování hmotnosti, některé z nich tlumí pocity hladu a omezují i chutě na sladké. Léky určené k léčbě obezity jsou vázané na lékařský předpis, a proto více informací žádejte u svého lékaře (praktika, gynekologa…) nebo se obraťte na specialistu na nadváhu.
S pozdravem,
Martina Trojanová, Poradna rozumného hubnutí Merrylinka