tisknout stránku Hubnutí při třísměnném provozu
Milá Merrylinko, je to asi 6 týdnů co jsem začala pravidelně běhat (asi 3× týdně), snížila jsem příjem stravy a zatím jsem zhubla tak asi 1 kg. Pravidelnou stravu nemám, protože pracuji v třísměnném provozu a to jde opravdu těžko. Mám 165 cm a vážím 78 kg, je mi 42 let. Moc bych chtěla dát 15 kg dolů. Prosím poradíte mi, jak správně postupovat? Moc děkuji, Markéta
Odpověď:
Vážená paní Markéto,
základem zdravého hubnutí je pravidelnost v jídle. Jíst častěji, menší porce, tzn. 5–6× za den. Pokud máte nepravidelný režim, jezte vždy, když jste vzhůru po 3 hodinách. Můžete sníst i 8–9 porcí za den. Určitě se nebojte toho, že budete jíst často. Naopak je to správně, jelikož metabolismus se nastartuje a tělo bude vědět, že má všeho dostatek a nebude si muset ukládat. Doporučuji si jídlo do práce připravovat předem.
Při střídání denních a nočních směn se snažte dodržovat zásadu:
- snídaně nejpozději 3 hodiny po probuzení
- večeře nejpozději 4 hodiny před spaním
Častou chybou bývá – najíst se po návratu z noční a jít si lehnout. Organismus by chtěl být v klidu a spát, ale musí přitom trávit. Má tendenci si tvořit zásoby.
Nezapomínejte, že při redukci je též důležité hlídat si denní energetický příjem okolo 5 000–6 000 kJ. Pokud máte pracovní den někdy delší (jste vzhůru přes den a v noci pracujete), je potřeba denní energetický příjem trochu navýšit. Podrobnější info o vhodné skladbě jídelníčku při hubnutí získáte z ukázkové diety.
Při hubnutí je také hodně důležité přidat pohybovou aktivitu. Dávejte přednost aerobním aktivitám (rychlá chůze, jízda na kole či rotopedu, aqua-aerobic, cvičení při hudbě…). Pozor na sporty s prudkými dopady jako je běhání, volejbal – zatěžují klouby, a to pro lidi s nadváhou není vhodné. Snažte se cvičit 3× týdně 1 hodinu nebo několikrát do týdne 30–40 minut. Nezapomínejte také na zvýšení rutinního pohybu, který je součástí Vašeho každodenního života. Zkuste se řídit heslem „Každý den pár kroků navíc“.
Hubnutí lze také nastartovat i zařazením vhodného léku, který podpoří a zefektivní Vaše hubnutí. Lék jednak tlumí pocity hladu, takže se lépe naučíte jíst menší porce, a na druhé straně zvyšuje energetický výdej organismu a pomáhá nastartovat metabolismus. Léky na léčbu obezity jsou vázané na lékařský předpis, takže bližší informace žádejte u svého lékaře nebo se obraťte přímo na specialistu na nadváhu.
S pozdravem,
Martina Trojanová, Poradna rozumného hubnutí Merrylinka