tisknout stránku Kojení x hubnutí
Dobrý den, chtěla bych zhubnout, ale kojím, mám 5 měsíčního chlapečka. Jak bych se měla stravovat, abych snížila svou váhu a přitom neohrozila kojení. Děkuji za radu, Vladimíra
Odpověď:
Vážená paní Vladimíro,
v době kojení není vhodné držet přísné diety, protože redukční dieta by se mohla odrazit na kvalitě Vašeho mateřského mléka a Vašemu miminku by mohly chybět některé základní živiny. Při přísné dietě se mohou do mateřského mléka dostávat i škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně.
V období kojení je velice důležité, aby Vaše strava byla pestrá a vyvážená. Musíte dbát na to, aby Váš jídelníček obsahoval všechny základní živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy), vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu. Jezte pravidelně, jídlo si rozdělte asi do 5–6 porcí. Jezte více zeleniny a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, event. luštěniny (pozor na nadýmání). Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin – mléčné výrobky (jogurty a mléčné nápoje do 3 % tuku, sýry do 30 % tuku), libové maso a také rostlinné bílkoviny (sója, luštěniny…) Omezte potraviny bohaté na tuky a cukry, vyhýbejte se prázdným kaloriím (např. sladkostem, sladkým limonádám…) Dodržujte pitný režim, nejlépe okolo 3 litrů neslazených tekutin (kávu a mléko nepočítáme).
Dále se snažte co nejvíce pohybovat. Zpočátku choďte hlavně na delší a svižnější procházky a začněte pozvolna cvičit. Jako vhodná pohybová aktivita se doporučuje: rychlá chůze (ve Vašem případě svižnější procházky s kočárkem), jízda na kole, ortopedu či in-line bruslích, cvičení při hudbě nebo ve vodě (aqua-aerobic), apod. Doporučuje se cvičit přibližně 3× týdně 40–60 minut. Navrhuji aerobní cvičení doplnit i mírným posilováním břišních svalů a pánevního dna. O vhodném cvičení se poraďte se svým gynekologem, který Vám poradí, kdy ve Vašem případě po porodu s posilováním začít.
Chtěla bych Vás ještě upozornit na to, že váha možná nezačne klesat hned. Chce to vydržet a dodržovat pravidelný režim. Tělo kojící matky si své zásoby velmi pečlivě chrání, jelikož chce, aby bylo o dítě dobře postaráno a aby nestrádalo.
Hubnutí lze také podpořit a nastartovat vhodným lékem na nadváhu. Léky mohou pomoci nastartovat metabolismus, tlumí pocity hladu, jsou určeny pro pacienty s BMI nad 27. Léky na léčbu obezity jsou vázané na lékařský předpis, takže bližší informace žádejte u svého lékaře (praktického lékaře, gynekologa…) Léky by pro Vás byly ev. vhodné také až po ukončení kojení.
Věřím, že již v době kojení půjde Vaše váha pozvolna dolů a zbytek doženete, až kojení přerušíte. Přeji Vám úspěšné zdolání Vašich kilogramů a krásné a hlavně zdravé miminko.
Martina Trojanová,
Poradna rozumného hubnutí Merrylinka