tisknout stránku Kouření x nadváha
Vážená Merrylinko, jak je asi zřejmé, tak i já mám problémy s váhou. Podle tabulek je mé BMI cca 29. Proč se ale na vás obracím, chci přestat kouřit, ale mám obavu s dalších kilogramů navíc. Všichni v mém okolí, kteří skoncovali s kouřením, během roka pěkně nabrali na váze. Lze tomu nějak předejít nebo co s tím??? Michal
Odpověď:
Vážený pane Michale,
přírůstek na váze může být problémem nejen pro toho, kdo vymění cigarety za jídlo a sladkosti. Kouření zvyšuje rychlost metabolismu zhruba o 5 – 10%, což obvykle představuje 850 až 1 000 kJ denně (obvyklý celkový denní příjem energie je 8 - 12 000 kJ). O tuto porci energie musíte denní příjem upravit.
Co to znamená v praxi? Buď musíte omezit příjem energie v jídle nebo zvýšit výdej vhodnou tělesnou aktivitou nebo kombinací obojího. V jídelníčku stačí udělat i malé změny – omezit vepřové maso ve prospěch kuřecího, trvanlivé salámy za kuřecí šunku, do pomazánek místo majonézy přidávat spíše bílý jogurt či tvaroh, omezit pití sladkých limonád atd.
Pokud máte nadváhu již nyní, doporučila bych Vám nejprve zredukovat váhu cca o 10%, což významně zlepší metabolismus i stav kardiovaskulárního ústrojí a teprve pak zanechat kouření. Případný nárůst na váze po zanechání kouření bude menší, budete již znát zásady redukčního jídelníčku a nekouření nepovede k absolutnímu nárůstu na hmotnosti.
A jaké jsou zásady redukčního jídelníčku: při snižování hmotnosti nesmíte hladovět. Naopak jezte často (5-6x denně), pravidelně a menší porce. Jezte více zeleniny, alespoň 400 g denně a další potraviny s dostatečným obsahem vlákniny jako ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin - nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a z rostlinných bílkovin sóju a ostatní luštěniny. Omezte potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Jídlo si vychutnávejte, jezte pomalu a snažte se při jídle nezabývat jinou činností. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Denně vypijte okolo 2 litrů neslazených nápojů. Těmito kroky snížíte příjem energie.
A jaká je vhodná pohybová aktivita, která napomáhá k odbourávání tuků – je to tzv. aerobní pohyb jako např. svižná chůze, jízda na kole či rotopedu, jízda na in-line bruslích... Doporučuji 3x týdně takovýto druh sportu. Můžete zařadit i posilovací cvičení - čím více svaloviny máme, tím více tělo energie spotřebuje.
Pokud by ani přes tato opatření Vaše Váha nešla dolů či se ještě zvyšovala, určitě kontaktujte svého ošetřujícího lékaře, který by Vám mohl předepsat lék na nadváhu, který pomůže právě s nastartováním Vašeho metabolismu, tlumí pocity hladu, takže se lépe naučíte jíst menší porce, zkrátka Vaše hubnutí podpoří a zefektivní.
V případě dalších dotazů nás můžete kontaktovat i na naší bezplatné telefonní lince 800 116 116.
S pozdravem,
Martina Trojanová, Poradna rozumného hubnutí Merrylinka