tisknout stránku Stres a jeho vliv na nadváhu
Dobrý den, obracím se na vás s problémem, který neustále brzdí moje hubnutí. Mám celkem pevnou vůli, snažím se jíst zdravě a střídmě, několikrát do týdne cvičím – aerobic, spinning, kolo apod. Mám ale dost psychicky náročné zaměstnání, doma mě každý den čeká péče o 5členou rodinu, takže starostí mám víc něž dost a tady je podstata mého problému. Jím ve stresových situacích… Už nevím, co dělat. S tímto přístupem nejsem schopná shodit ani těch pár kil, které mě trápí. Měli byste pro mě nějakou radu? Vaše klientka Irena
Odpověď:
Vážená paní Ireno,
problém, který popisujete je velmi častý u žen, které jsou zaměstnané, pečují o rodinu a zároveň se rozhodly hubnout. Samotná kombinace práce a péče o 5člennou domácnost je dost velkou zátěží a pokud ještě musíte myslet na redukční režim, může se stát, že občas selžete. Řešit stres jídlem však nevede k žádnému výsledku. Stresové hormony způsobují, že se Vám zrychlí dech a zrychlí se i činnost štítné žlázy, nadledvinky začnou vyrábět stresové hormony, adrenalin a kortizon. Právě kortizol podporuje chuť k jídlu a zvyšuje hladinu krevních cukrů a tím brání úspěšnému hubnutí.
Musíte se naučit zvládat stres jinou formu odreagování. Doporučila bych Vám naučit se průběžně relaxovat, pak budete následné stresové situace zvládat s větším klidem a rozvahou. Tzn. každý den si udělejte 15–30 minut jen sama na sebe – dopřejte si relaxační koupel, masáž, přečtěte si pár stránek z knížky, časopisu, pusťte si oblíbenou hudbu apod. Snažte se některé své rodinné povinnosti převelet na ostatní členy domácnosti – Vám se uleví od povinností a ostatní naopak zaměstnáte, takže nebudou mít tolik času Vás „zlobit“. Pokud máte pocit, že Vaše problémy jsou závažnější, vyhledejte odbornou pomoc – s psychologem si promluvíte o svých problémech, naučíte se různé relaxační techniky apod.
Měla byste začít i cvičit. Sport je na takové situace opravdu dobrý, protože se při něm vyplavují stejné látky (endorfíny), jako při jídle a způsobují obdobný příjemný pocit uvolnění. Radíme Vám – sportem proti stresu!!!! Myslete na sebe – buďte sobecká. Pokud Vás něco rozzlobí, tak to samo o sobě stačí k pokažení nálady – není důvod, si ještě přidělávat špatné pocity kvůli narůstající váze. Starosti čas od času potkají každého z nás, tak jim čelme alespoň s pěknou figurou :-).
Držím palce a ozvěte se, jak bojujete!!!
Martina Trojanová,
Poradna rozumného hubnutí Merrylinka