tisknout stránku Těhotenství a nadváha
Dobrý den, v současné době vážím 84 kg a měřím 163 cm. Již několikrát jsem se pokoušela hubnout za pomoci různých přípravků (Belasin,Lipoxal, atd.) všechna ztracená kila se mi však vrátila i s něčím navíc. Nyní jsem na rodičovské dovolené a pokoušíme se o další miminko. Chtěla bych se zeptat, zda můžu hubnout i v době těhotenství nebo přesněji, jak v době těhotenství nenabrat dalších 15 kg? Můžete mi poradit? Děkuji, Katka
Odpověď:
Dobrý den, paní Katko,
období těhotenství je pro organismus matky velmi zatěžující a rozhodně není vhodné pro držení redukčních diet. Naopak je důležité, aby Vaše strava byla v tomto období pestrá a vyvážená. Musíte dbát na to, aby Váš jídelníček obsahoval všechny základní živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy). Organismus potřebuje v tomto období doplňovat hlavně vápník a ostatní minerály, dále vitamíny, stopové prvky a vlákninu.
Jezte pravidelně, jídlo si rozdělte asi do 5–6 porcí. Ráno snídejte, naopak na noc se moc nepřejídejte, poslední jídlo si dopřejte asi 3 hodiny před spaním. Rozhodně se neřiďte heslem „Teď jím za dva“, raději jezte 2× zdravěji. Ve svém jídelníčku omezte potraviny, které poskytují prázdnou energii, tj. potraviny bohaté na cukry a tuky. Naopak zvyšte příjem zeleniny, ovoce, celozrnného pečiva, jezte dostatek polotučných mléčných výrobků, libové maso… A nakonec nezapomínejte na pitný režim – vyvarujte se sladkých limonád, pozor i na džusy. Nejlépe pijte stolní vodu, ovocné čaje, ev. džusy, ale ředěné.
V době prvního trimestru nejsou energetické požadavky nijak zvýšeny, od druhého trimestru se energetické požadavky ale zvyšují asi o 1000–1500 kJ na den, což samozřejmě souvisí s růstem plodu, který potřebuje více živin, vitamínů a minerálů, stejně jako Vy. Nicméně pokud se žena v období těhotenství zbytečně nepřejídá a neobhajuje své chuťové touhy právě těhotenstvím, jde většinou o normální přírůstky hmotnosti související s jednotlivými obdobími těhotenství. V každém případě je nutné ještě jednou říci, že těhotenství rozhodně není obdobím vhodným k jakýmkoliv extrémním způsobům výživy – tedy ani k snižování své váhy. Více se inspirujte v nějaké knize pro těhotné.
Obecně důležitým faktorem při hlídání váhy je pohybová aktivita. V období těhotenství jsou vhodné spíše mírné přirozené pohybové aktivity – procházky, plavání, speciální těhotenské cvičení, které je zároveň i přípravou k porodu. Mezi ně patří i cvičení na míčích, gravidjóga či břišní tance pro těhotné. Na tyto aktivity se informujte se u svého gynekologa.
Přeji Vám bezproblémový průběh Vašeho těhotenství a hlavně krásné a zdravé miminko.
Za poradnu Merrylinka, Martina Trojanová