tisknout stránku Večerní jedení až žravost
Vážená Merrylinko, Vaše stránky už mám nastudované několik měsíců, snažím se dodržovat Váš ukázkový jídelníček,chodím i cvičit, ale moc se mi nedaří. Moje váha stále ukazuje okolo 82 kg. Redukční jídelníček dodržuji bez problémů přes den, hlavně v práci – ráno snídám a přes den jím přibližně po třech hodinách. V práci ani nemám chuť na sladké, a to ani když si kolegyně dopřávají něco dobrého k odpolední kávě. Mně stačí jen ta káva. Situace se ale vždy zásadně změní, když dorazím domů. V tu chvíli se moje chutě spustí jako lavina a já se skoro souvisle následující 3 hodiny láduji sladkým, slaným, kyselým… Nejím velké porce, ale od všeho trochu a pořád koukám, co bych si ještě dala. S takovým režim asi nikdy nezhubnu. Můžete mi poradit, co s tím dělat? Jak své chutě zastavit či obelstít? Moc děkuji, Soňa
Odpověď:
Vážená paní Soňo,
je velmi chvályhodné, že se snažíte jíst zdravě, pravidelně cvičit, ale pokud neskončíte s večerním jedením, tak Vaše váha dolů nepůjde. To, co popisujete, je velmi častý jev. Když se vrátíte z práce, tak se uvolníte po celodenní dřině, dostanete se do klidu a pak následuje „odměna“ ve formě jídla. Jídlo je také zábava a zaměstnává ruce a ústa. Velkou roli hrají naše špatné návyky, jako je například mlsání u televize nebo počítače. Velmi brzy si vypěstujete reflex, že kdykoliv zapnete obrazovku, dostanete chuť na chipsy nebo čokoládu. Vzpomínáte si na Pavlova a jeho slintající psy? Lidé mají stejnou reakci na vzhled a vůni jídla jako zvířata. Pokud jste měla před hodinou nebo dvěma normální porci jídla, otestujte svůj hlad tím, že od něj na patnáct minut odvrátíte pozornost – přečtěte si noviny, pusťte si příjemnou hudbu, napusťte si vanu teplé vody, jděte na procházku se psem, pusťte se do práce, která Vás baví. Potřeba jíst by se měla z Vaší mysli ztratit. Pokud ne, můžete si dát svačinu – zeleninu nebo ovoce.
Večerní jedení může být způsobeno i nevhodnou skladbou jídla během dne. Pokud si myslíte, že je to tento důvod, snažte se přesněji dodržovat ukázkový jídelníček, který najdete na titulní stránce. Kromě správného rozložení jídla v průběhu celého dne dodržujte i velikost a skladbu jednotlivých porcí. Nezapomínejte, že k hubnutí patří i pravidelná pohybová aktivita a ke komplexnímu přístupu je možné zařadit i léky na hubnutí, které by Vám pomohly zvládnout pocity hladu.
S pozdravem,
Martina Trojanová, Poradna rozumného hubnutí Merrylinka