tisknout stránku Zpomalený metabolismus
Zdravím celý kolektiv Merrylinky a mám na vás jeden dotaz. Už několik let se snažím omezovat v jídle, jím mnohem méně než mé kamarádky, občas si jdu i zasportovat, ale moje váha spíše stále mírně stoupá, mám asi líný metabolismus. Jsem z toho úplně zoufalá. Poradíte mi, co s tím dělat? Jana, 45 let
Odpověď:
Vážená paní Jano,
„líný“ neboli zpomalený metabolismus znamená, že Vašemu tělu stačí k fungování menší množství energie než je obvyklé u ostatních jedinců stejného věku a pohlaví. Každému z nás jinak pracuje metabolismus, někdo ho má „rychlejší“ a spálí vše, co přijme, někdo má větší tendence si přijatou energii ukládat. Množství energie, které tělo potřebuje ke svému spalování, je částečně ovlivněno jak genetickou výbavou, tak věkem, pohlavím a poměrem tukové a svalové tkáně. Čím více máte svalové hmoty, tím lépe Váš metabolismus spaluje. Na metabolismus mají zároveň vliv i dlouhodobé diety (omezování v jídle), které vedou k jeho zpomalení. Tělo si zvyká na nižší energetický příjem a přirozeně začíná s energií šetřit.
Co dělat pro nastartování metabolismu?
- Ráno snídejte!
- Jezte pravidelně, nejlépe po třech hodinách.
- Pravidelně cvičte – rychlejší chůze, jízda na kole či rotopedu, aqua-aerobic, cvičení při hudbě
- Nevyhýbejte se ani posilování – jak už bylo řečeno: „více svalů spálí více energie“
- Farmakoléčba obezity – léky, které zvyšují pocit sytosti a současně zvyšují energetický výdej organismu – laicky lze říci, že Vám pomohou nastartovat metabolismus. Léčba se doporučuje min. 3 měsíce. Léky jsou vhodné pro pacienty s BMI nad 27. Tyto léky jsou vázané na lékařský předpis, takže více informací žádejte u svého lékaře (praktického lékaře, endokrinologa…) nebo vyhledejte přímo specialistu na léčbu nadváhy/obezity.
Podívejte se na ukázkový redukční jídelníček a upravte si podle něj Váš stávající jídelníček, zaměřte se hlavně na rozložení jídla během dne (5–6 menších porcí) a na skladbu jednotlivých porcí (celkově omezte tuky a sacharidy, naopak zvyšte příjem bílkovin).
S pozdravem,
Martina Trojanová, Poradna rozumného hubnutí Merrylinka