tisknout stránku5. května 2010
Vliv stresu na hubnutí
Asi málokdo v dnešní uspěchané době může říci, že není ve stresu. Známe ho všichni, patří k našemu každodennímu životu. Snažíme dělat tisíc věcí najednou, pokud možno včas a dobře, jenže výsledek je často žalostný.
Pak doděláváme práci na poslední chvíli, nestíháme včas přijít na schůzku, máme neshody s partnerem nebo se šéfem… Zkrátka je toho na nás moc. A když nestíháme, jsme nervózní, napjatí, potí se nám ruce, naskakuje husí kůže a žaludek protestuje a také se nám nedaří hubnout.
Proč nás stres pronásleduje?
Stres je dědictví po našich prapředcích, kterým však byl ku prospěchu. Pokaždé, když se ocitli v ohrožení, bojovali o život, stresová situace stimulovala psychiku do stavu pohotovosti. Velmi zjednodušeně řečeno: stres našim předkům zachraňoval životy. A podobným způsobem se dneska snaží ochránit nás. Jenže zatímco naši prapředkové stres přirozenou cestou vybili (například při lovu), my takových příležitostí máme málo. Navíc na nás působí zcela jiný druh stresu, dlouhodobý, civilizační. Napětí v nás zůstává dlouhodobě a vyventilovat se, by nám sice prospělo, ale to se zase neslučuje s dobrým chováním. Tak v sobě stres dusíme a napětí v nás přetrvává. Někdo se v důsledku působení stresu přejídá a druhý, protože pod vlivem stresu není schopný pozřít cokoliv, hladoví. Když stres pomine, zase se přejídá a tak to jde stále dokola. Určitě znáte i situaci, kdy celý den na jídlo ani nepomyslíte a když otvíráte dveře do bytu, stres z vás opadá a náhle se dostaví téměř vlčí hlad a vaše první kroky vedou přímo k lednici, kterou vezmete útokem. Toto chování je také důsledek stresu.
Stres je nutné dostat pod kontrolu.
Prožívat stres je normální. Bylo by naivní myslet si, že ho můžete vymazat ze života úplně, to se vám nikdy nepodaří. Ale může se vám podařit mít stres pod kontrolou. Pokud jste stresu vystavení příliš často, měli byste začít vážně přemýšlet o změně životního stylu nebo si vytyčit priority, podle kterých budete svůj život nadále směrovat. Pokud chcete zhubnout, bude nutné vytvořit si alespoň minimální prostor pro sebe sama a tento čas věnovat činnosti, která je vám příjemná, baví vás a dobíjí vám energii. Když se budete cítit lépe, budete mít pocit, že máte svůj život pod kontrolou a naučíte se mít rádi sami sebe, což je první krok ven z bludného kruhu. Jestliže neumíte žít rytmicky nebo vaše povolání neumožňuje dodržovat naplánovaný životní styl, je aspoň nutné napětí ze stresu vyvážit příjemnými činnostmi, zkrátka stres neutralizovat. Jeden ze způsobů je pravidelné jídlo – musíte ho mít připravené, abyste během dne sáhla do tašky a vyndala to správné, a ne bagetu z automatu. Ideální je taky sport nebo jakýkoliv jiný pohyb, který vykompenzuje nervozitu, odbourá nahromaděnou energii a příjemně se při něm unavíte. Důležitý je i spokojený partnerský život. Pokud máte po svém boku někoho, kdo vás má rád, kdo vás dokáže obejmout a pohladit, nebudete hledat pohlazení v tabulce čokolády. Ale zdaleka nejlepší rada zní: naučte se vytvářet si pocity štěstí jinak než jídlem.
Osm zásad úspěšného hubnutí:
- Neříkejte, že byste měli zhubnout, ale řekněte si: „Chci zhubnout, protože…“ a stanovte si konkrétní důvod, který vás k takovému přesvědčení vede.
- Nakreslete si kruh a rozdělte jej na tři výseče podle času, který věnujete jednotlivým oblastem: rodina, práce, volný čas. Pokud je výseč věnovaná volnému času tak malá, že nemá smysl ji vůbec kreslit, začnete nejprve pracovat na této oblasti.
- Vyčleňte si každý den aspoň 30 minut, které věnujete pouze sami sobě a činnosti, která vám bude příjemná – dopřejte si relaxační koupel, masáž, přečtěte si pár stránek z knížky, pusťte si oblíbenou hudbu.
- Delegujte pravomoci. Nesnažte se všechno zvládnout sami. Některé pracovní úkoly předejte kolegům a rodinné povinnosti rozdělte na všechny členy domácnosti.
- Staňte se manažerem vlastního času. Nenechte se pohltit všemi povinnostmi, naučte se plánovat, vše si pište do diáře.
- Naučte se říkat ne, když dopředu víte, že úkol nestihnete. Buďte trochu sobečtí. Když budete se vším souhlasit, brzy se zamotáte do pavučiny povinností, ze které obtížně najdete cenu ven.
- Kupte si něco hezkého na sebe teď hned a nečekejte na chvíli až zhubnete.
- Myslete pozitivně a mějte se rádi takoví, jací jste.
Mgr. Iva Belasová
Poradna rozumného hubnutí Merrylinka