tisknout stránku Focení už se nevyhýbám: Eva zhubla 18 kg
Ještě nedávno se paní Eva kvůli své nadváze vyhýbala fotografickým aparátům velkým obloukem. Dnes je všechno jinak. Do Prahy přijela o 18 kg lehčí než před necelým rokem a k focení pro časopis Dieta jsme ji nemuseli vůbec přemlouvat.
Mnoho žen po porodu díky velkému stresu, starostem okolo miminka a kojení zhubne na ještě nižší váhu než měly před těhotenstvím. To však nebyl případ Evy. Během mateřské dovolené se dvěma dcerkami nabrala další kilogramy a její váha se začala nebezpečně přibližovat stovce. „Nikdy jsem nebyla úplně štíhlá, ale tohle číslo mne děsilo. Je pravda, že velký podíl na mé nadváze měla strava, která se vždy vařila u nás doma a tento styl stravování jsem přenesla i do své rodiny. Tedy typicky česká kuchyně s převahou vepřového masa, omáček, knedlíků a moučných jídel. Moje slabost pro sladkosti tomu také příliš nepomohla,“ říká Eva. Sama se pokoušela zhubnout několikrát, vždy to však vydržela jen několik dní nebo týdnů a vrátila se zpět ke starým zvyklostem.
POMOC NAŠLA V PORADNĚ
Zlom nastal až ve chvíli, kdy se obrátila na obezitologickou poradnu v Brně. Tam jí poradili jak se stravovat, jakou fyzickou aktivitu si vybrat a také spolu stanovili reálné cíle, kterých by měla Eva v boji s kilogramy postupně dosáhnout.
„Moc mi pomohlo, že jsem nad sebou měla kontrolu a zároveň pomocnou ruku, když jsem si s něčím nevěděla rady. Docházení do poradny mne motivovalo také tím, že jsem musela na kontroly každý týden a věděla jsem, že když nezhubnu, budu se stydět sama za sebe,“ vysvětluje Eva.
Hlavně během prvních týdnů si vše raději vážila. Pak už měla porce v oku a věděla, kolik si čeho může dopřát. Díky tomu, že je spíše typ sovy, takže chodí spát pozdě večer, měla zpočátku trochu problém s nočním jedením.
Nutriční terapeutka Mgr. Dagmar Čechová jí ale poradila, aby si předem naplánovala druhou večeři a vzala si nízkotučný jogurt nebo kus zeleniny, čímž zažene nebezpečné chutě. To zafungovalo skvěle a s nočním přejídáním se jí tak podařilo lehce skoncovat.
SPORT CHCE PRAVIDELNOST
Hubnutí šlo zpočátku rychle a Eva ztrácela měsíčně na váze přibližně čtyři kilogramy. Pak se úbytek zpomalil a hubla dvakrát pomaleji. „Někdy váha neklesla dokonce několik týdnů ani o gram a já začínala být nervózní. V poradně mne ale ujistili, že jde o normální jev a mám být trpělivá. Je pravda, že tělo pak opět brzy zareagovalo a hubnutí se zase nastartovalo.“ Jak Eva sama přiznává, má zatím velké rezervy v pravidelné fyzické aktivitě. Občas cvičí doma pilates, jógu nebo jezdí na rotopedu. „Moje sportování je hodně nárazové, několik týdnů poctivě hodinu denně cvičím a pak mne zase přemůže lenost. Od září, kdy bych měla nastoupit opět do zaměstnání, chci ale začít chodit pravidelně na aerobik, tem mě baví hodně. Doufám, že i to mi pomůže dát dolů ještě posledních pět kilogramů a zpevnit postavu,“ plánuje.
CO SI EVA MYSLÍ O JOJO EFEKTU?
„Vím, že i když se budu řídit zásadami, které jsem se v průběhu hubnutí naučila (vyvážený jídelníček, hodně zeleniny, pitný režim, pravidelnost), nemělo by se mi na váze projevit ani občasné zahřešení. Dobře si ale uvědomuji, že mne v minulosti již několikrát dlouhodobější stres nebo problémy dostaly zpět do bludného kruhu sebelítosti a přejídání. Jsem rozhodnutá držet se zdravého rozumu a znovu to nedopustit.“
EVINA RADA PRO ČTENÁŘE
Dříve jsem si myslela, že o hubnutí vím všechno a jediné, co mi schází, je pevná vůle, kterou mi stejně žádný odborník nemůže poskytnout. Přesvědčila jsem se ale, že pravidelné a relativně časté docházení na „kontrolu" bylo prosně to, co jsem potřebovala.
Když jsem si dala závazek zhubnout například čtyři kila za měsíc, hned druhý den jsem byla v pokušení si říct, „dnes si ještě dopřeji, do konce měsíce to doženu“. Když byla ale moje váha kontrolována každý týden, na šizení nebyl čas. Kromě užitečných rad a psychické podpory při hubnutí je toto jeden z důvodů, proč bych každému, kdo váhá mezi návštěvou podobné poradny a koupí dalšího koktejlu či náplasti, poradila to první.
TIP
K Evinu překvapení si i během hubnutí a docházení do poradny mohla dopřát sladkosti, které má ráda. Zařazovala je však jen ráno na snídani a vždy je započetla do celkového denního příjmu, který nikdy nepřesáhl 6000 kJ.
EVIN UDRŽOVACÍ JÍDELNÍČEK
- Snídaně: tmavý chléb nebo celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou nebo nízkotučným sýrem, zelenina (nebo sladká varianta – celozrnná buchta, ochucený kefír)
- Svačina: 1 kus ovoce
-
Oběd: 100g bílého masa, 200g brambor (nebo 80g rýže), zeleninový salát
- Svačina: nízkotučný jogurt, ovoce
- Večeře: zeleninový salát, tmavé pečivo se sýrem cottage
- II.večeře: 1 kus zeleniny nebo nízkotučný mléčný výrobek
Eva je klientkou Poradny snižování hmotnosti Merrylinka a Dietologického centra, Mgr. Dagmar Čechová, tel: 723 529 507, Bratislavská 2, Brno.