tisknout stránku Zdena zhubla 25 kg
Někomu se hubne lépe samotnému, jiný dává přednost skupinovému hubnutí. Paní Zdena vsadila na podporu ostatních bojovníků s nadváhou a za devět měsíců se jí podařilo shodit 25 kg.
Paní Zdena začala hubnout jako většina z nás několikrát a výsledek, pokud se vůbec dostavil, měl krátkou trvanlivost. Téměř rok zahajovala každé pondělí novou dietu, dodržovat ji však dokázala jen několik dní a pak se vrátila ke svým starým zvykům. „V lednu 2005 se mi dostal do rukou inzerát se soutěží Komplexní proměna a já se rozhodla, že to zkusím,“ vypráví Zdena. Vůbec mi nešlo o nějakou výhru, tu jsem zpočátku vůbec neregistrovala, důležitější pro mne bylo mít nad sebou dohled.
Dnes můžu říct, že bych to sama nikdy nezvládla. Přihlásila jsem se do kurzu skupinového hubnutí pod odborným vedením Ing. Jebouskové, Fitline Hradec Králové. Jednalo se o tříměsíční kurzy snižování nadváhy, jejichž cílem je zhubnutí i celková změna životosprávy.“ Kurz probíhal každý týden a obsahoval vážení, měření obvodů, analýzu jídelníčku, měření tuků v těle a poradenství o zdravé výživě. Pak následovala hodina cvičení uzpůsobená pro lidi s nadváhou.
Jídlo lze ošidit
Zdenu vychovávala babička, která výborně vařila i pekla. Téměř všechna jídla měla máslový základ, smetanu, zkrátka nic šizeného. „Babička mi vždycky říkala: Na jídle se nedá šetřit. Já jsem nyní poznala, že to lze a na chuti to nijak neubere. Z jídelníčku jsem úplně vyřadila tučné a smažené potraviny, kupovala jsem hodně ryb a drůbeže, smetanové jogurty a sýry jsem zaměnila za nízkotučné, bílé pečivo za celozrnné a přidala jsem hodně ovoce a zeleniny.
Začala jsem si zapisovat a vážit každou porci jídla a naučila se počítat energetickou hodnotu pokrmu. Největší problém mi ze začátku dělaly snídaně, protože jsem nikdy v životě nesnídala, a příjem dostatku tekutin, protože jsem dřív pila jen tehdy, když jsem měla žízeň. Začala jsem také užívat vlákninu a jedla jsem minimálně 5-6x denně,“ popisuje změnu svého jídelníčku. Ze začátku byl příjem stravy omezen na 4000kJ za den. Zdena si toto množství rozdělila na 800 kJ na snídani, 400 kJ na svačinu, 1600 kJ na oběd, 400 kJ na odpolední svačinu a 800 kJ na večeři. Kdo se v nutričních hodnotách jídel jen trochu orientuje, na první pohled vidí, že nejde o nijak závratné množství jídla. Paní Zdena však tvrdí, že největší roli hraje psychika a pevná vůle. Díky tomuto přísnému režimu se jí podařilo během 3/4 roku zhubnout o 25 kg, a stala se tak výherkyní celé soutěže „Komplexní proměna“, kterou pořádala společnost Fitline Hradec Králové a Poradna snižování hmotnosti Merrylinka.
Změnil se mi celý život
Tím, jak postupně ztrácela na váze, začínala být stále více pohyblivá. Kromě cvičení v kurzech chodila hodně pěšky. „Přestaly mne bolet nohy a i krevní tlak se dostal do normálních hodnot. Přestože se objevili lidé, kteří mne od hubnutí zrazovali, více bylo těch, kteří mi drželi palce a podporovali mne.
Já se motivovala tím, že jsem si za každé kilo dole koupila nějakou maličkost – kosmetiku nebo něco na sebe.“ Se ztrátou kil se nezměnilo jen tělo, ale celý život. Už se nestydí vyjít ven, nevyhýbá se společnosti, nebojí se fotoaparátu. Její udržovací jídelníček se naopak příliš neliší od toho redukčního. Má výhodu, že v závodní jídelně mají na výběr ze sedmi jídel, u kterých je uvedena energetická hodnota. Když zvolí bohatší pokrm, sní jen polovinu a zbytek si nechá na večeři. Jojo efektu se tak nebojí. Věří, že když bude dodržovat pravidla naučená v kurzu, tak se jí podaří váhu udržet už napořád.
ZÁVISLÁ NA SPORTU
Zdenka má velkou výhodu, že ani mužská část její rodiny masitá jídla moc nevyhledává, takže odpadlo potencionální dvojí vaření. Zdenka si vařila svoji vegetariánskou stravu a celá rodina s ní automaticky přešla na zdravou výživu a aktivní styl života. Zdravý jídelníček a pravidelnost v jídle šly ruku v ruce také se zvýšením pohybové aktivity. ,,Začátek byl těžký, protože jsem byla zcela bez kondice. K józe jsem nejdříve zkusila cvičení na stolech, a jak se má fyzička zlepšovala, přecházela jsem i na normální sporty. Přidala jsem ranní plavání, procházky, občas kolo a letos jsem se poprvé odvážila i do posilovny. Prakticky jsem se stala na pohybu závislá. Dnes si již nedovedu představit den bez toho, abych něco nedělala. Pohyb se mi stal nezbytnou součástí života,“ říká Zdenka.
Rada čtenářkám:
„Pokud chcete hubnout, se obraťte na odborníky, nebo se přihlaste do klubu hubnutí. Dostanete tam cenné rady, materiály, ale především duševní podporu a motivaci. Jak s tím naložíte je však na každé z vás.“
Zdena je klientkou Ing. Lenky Jebousková, Fitline Hradec Králové, Veverkova 163/5, tel: 604 898 254.